Следование системе естественного оздоровления должно быть сознательным. "Важно ведь не просто механически усвоить комплекс дыхательных и физических упражнений, закаливающих процедур, рекомендованных рационов питания, но и понимать, по каким законам природы осуществляются основные процессы жизнедеятельности человеческого организма. Активное участие сознания и подсознания в процессе оздоровления - такая же неотъемлемая часть системы, как и все остальное. В связи с этим хотелось бы выделить две принципиально важные мысли, которые нашли отражение в ее названии.

Первая, речь идет о системе естественного оздоровления, подчеркиваю,  системе. Другими словами, если хотите быть здоровыми, запаситесь терпением и волей не на неделю или месяц, а на  всю жизнь. Вам предстоит нелегкий труд по перестройке своей психологии, образа жизни.

Сказанное, разумеется, не исключает возможности пользоваться описываемыми в книге методиками для решения каких-то локальных проблем, чтобы, например, сбросить лишнюю массу или избавиться от одышки и простудных заболеваний. 

Второе, на что считаю нужным обратить ваше внимание в определении системы естественного оздоровления,  это слово естественного. Оно подразумевает необходимость соблюдать те законы природы, которые определяют наше бытие". 

Г. Шаталова постоянно подчеркивает, что ее система естественного оздоровления является только профилактикой здоровья. Лечением болезней должны заниматься специалисты (см. Практика).

Три кита системы: духовное, психическое и физическое здоровье

"Тремя китами, на которых покоится все здание системы естественного оздоровления, являются духовное, психическое и физическое  здоровье. Причем прошу обратить внимание, на первое место я ставлю именно духовное здоровье человека".

Это "прежде всего отсутствие эгоизма, терпимость, стремление к единению с природой в самом широком смысле слова, понимание законов единства всего живого и принципы живой этики, вселенской любви. ... Надо только понять, что жить по законам добра - это не один из возможных путей развития и совершенствования человеческого общества, а единственный, дающий нам надежду выжить всем вместе". "Духовному здоровью придаю настолько большое значение, что если за помощью ко мне обращается человек духовно ущербный, неполноценный, я отказываю ему, потому что злоба, зависть, ненависть, мелочность, жадность, господствующие в его душе, разъедают здоровье с постоянством кислоты, растворяющий самый прочный металл. И любое лечение в таких условиях не принесет исцеления".

"В неразрывной связи с духовным находится психическое здоровье. Под ним я подразумеваю гармоничное сочетание сознательного и подсознательного. ... Единство подсознания и сознания обеспечивает устойчивость человеческого организма и унаследованных им видовых механизмов приспособления к среде и одновременно определяет его восприимчивость к изменениям - приспособляемость".

"Большое внимание в системе уделяется психологическому настрою как краеугольному камню СЕО, как непременному условию восстановления единства человека и природы.

Наконец, последний элемент триады -  физическое здоровье. Это интегральный показатель, труднее всего поддающийся изучению. Прежде всего потому, что абсолютное здоровье сегодня - редкость. 

Здесь я наметила в общих чертах контуры своей системы и назвала цели, к достижению которых стремлюсь. Теперь о том, с помощью каких средств решаются эти и другие задачи".

Практические средства СЕО

"В создании СЕО важную роль играют воззрения древних греков, римлян, египтян, в которых нашло отражение высокое понимание принципов физического здоровья, значимости единства организма и внешней среды.

Практическую основу системы составляют методики и приемы, многие из которых известны человечеству с древнейших времен. Есть в ней элементы древнеиндийской и древнекитайской народной медицины, различных систем восточных единоборств, дыхательных упражнений во всем их разнообразии и т.д. 

Весь этот комплекс методик призван нормализовать такие процессы жизнедеятельности организма, как дыхание, терморегуляция, психическая деятельность и, конечно, питание. ...Каждому из них посвящены отдельные разделы. В низ вы найдете конкретные советы и рекомендации. Здесь же упоминаю об этих процессах с единственной целью - определить место и роль каждого в жизнедеятельности человеческого организма и системе его естественного оздоровления.

Положительный психологический настрой
"Большое внимание в системе уделяется психологическому настрою, как краеугольному камню системы естественного оздоровления, как непременному условию восстановления единства человека и природы".

"Здесь должны царить доброжелательность, душевная гармония, стремление к активной деятельности на благо общества. Возможно, я выскажусь тривиально, если скажу, что счастлив тот долгожитель, который чувствует себя полезным и нужным в обществе себе равных".

Дыхание
"Среди жизненных потребностей человека дыхание - самая главная. Если без воды человек может жить несколько суток, без пищи - недели и месяцы, без движения - годы, то без дыхания - секунды, в лучшем случае минуты". В своих книгах Г.С. Шаталова приводит конкретные упражнения и правила дыхания.

"Словом "правильное" я обозначаю нормальное дыхание, присущее здоровые людям. Чтобы добиться его, необходимо выполнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания сама собой снизится до 4-5 циклов в минуту. При беге она, естественно, будет несколько выше, поэтому регулируйте ее в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при длительных физических нагрузках. Если вдох приходится, скажем, при ходьбе на два шага, то выдох -  на три-четыре-пять. Искусственно дыхание не задерживайте.

Дышите только через нос, причем вдох старайтесь делать через верхнюю треть носа, у переносицы, где у человека располагается сложная система "обработки" воздуха перед тем, как он попадает в легкие".

Питание
"Организм человека запрограммирован природой на определенные виды пищи, главным образом растительного происхождения. Это предопределено природными анатомо-физиологическими особенностями его организма. Поэтому нарушение постоянства видового питания является причиной многих и многих недугов. Однако в процессе своего исторического развития человек все дальше отходит от заложенной в него программы видового питания из-за расширения его за счет продуктов животного происхождения. Бесспорно,  это с одной стороны, расширило его возможность в борьбе за выживание, с другой - стало причиной многих отклонений его физического здоровья от нормального, поскольку усвоение мясной или рыбной пищи возможно только за счет адаптационных резервов организма.

Огромный ущерб здоровью человека наносят получившие широкое распространение представления о пище как единственном источнике  восполнения энергетических затрат человека. Начало этим представлениям было положено в конце прошлого века, когда Конгресс Всемирной организации здравоохранения утвердил предложение немецких ученых определять необходимое человеку количество пищи по ее калорийности. Так были заложены основы калорийной теории питания. Причем за основу был принят расчет среднестатистической калорийности суточного рациона питания жителей Германии. Для своего времени это было прогрессивным шагом, так как  давало возможность хоть как-то регулировать рацион питания. Но с тех пор прошло 130 лет (!), а официальная наука не предложила по существу нечего нового. Разве что Институт питания АМН СССР в свое время немного снизил норму потребления калорий. Однако сама калорийная теория сбалансированного питания продолжает править бал, изо дня в день, из года в год, калеча людей, сокращая их жизни. ...

Разработана и методика подсчета количества энергии, выделяемой различными продуктами питания. Она определяется путем их сжигания и суммирования количества получаемого при этом тепла. Основываясь на этой теории, медики рекомендуют съедать в день 80-100 г белка, 80-100 г жиров, 400-500 г углеводов. В переводе на продукты это примерно 0,5 кг мяса, 80-100 г жира, 1,5-2 кг овощей, круп, сахара, мучных изделий. ... Когда думаешь о людях, которые пытаются следовать подобным рекомендациям, так и хочется остановить их. Сама я вот уже 40 лет обхожусь количеством пищи в несколько раз меньшим: 11 г белка, 5-10 г жиров, 100-200 г углеводов. И чувствую себя великолепно.

По возрасту мне впору "чулочки вязать", а я постоянно в движении. Только за последние годы четырежды пешком пересекла жаркие пески Центральных Каракумов и Кызылкумов, с группой единомышленников совершила пешее путешествие из Нальчика в Пицунду, преодолев четыре горных перевала".

Движение
"В системе естественного оздоровления движению придается не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда мне задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, я отвечаю: со всего сразу, т.е. с упорядочивания питания, с оптимизации дыхания с помощью дыхательных упражнений, но самое главное - с психологического настроя и двигательной активности. Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать - идите. Нет сил идти - ползите! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной работы, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме".

"Под этим словом [движение] я понимаю не только возможность изменения живым организмом своего положения в пространстве (назовем это внешним движением), но и процессы протекающие внутри организма (внутреннее движение).

Особенностью моей системы движения является то, что в качестве неотъемлемого элемента она включает в себя динамическую аутогенную тренировку или, говоря другими словами, воспитание способности сознательно контролировать и регулировать поступление энергии в ткани в процессе движения.

Наиболее естественным интенсивным движением для человека является бег. Во время бега включен буквально весь организм. Если кому-то бег не по душе, то можно заниматься ходьбой. Разумеется, ходьба и бег не исключают, а, напротив, предполагают, что человек будет сочетать их с другими методиками и комплексами физических упражнений, которых известно в настоящее время достаточно много".

"Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свое мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно. Но это отнюдь не значит, что вы не должны ему помогать. Вопрос - как? Здесь важно не переступить грань, за которой помощь превращается в помеху. Поможет вам в этом динамическая аутогенная тренировка, составляющая основу моей методики движения. В чем ее смысл? В том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать. ... Бег лишь тогда даст хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Если вам трудно бегать, занижайтесь ходьбой. Причем требования остаются теми же, что и при беге.

 Однако не следует думать, будто бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить болезни, главной причиной которых является недостаток двигательной активности. Очень многое здесь зависит от осанки и состояния позвоночника. Особенно это касается наиболее ответственного шейного отдела позвоночника. Когда межпозвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, человек теряет не только правильную осанку, но и утрачивает здоровье. Не забывайте разрабатывать и все другие суставы вашего тела". [Пример суставной гимнастики - комплекс Поклонись солнцу]

Закаливание (нормализация природной терморегуляции) 
"Каждый биологический вид, в том числе и человек, имеет свое специфические, предписанные только ему границы температурного диапазона существования. Изнеживающее воздействие современной цивилизации сузило для человека эти границы, что никак нельзя признать нормальным.

Человек не должен испытывать особых неприятностей ни при жаре, ни при холоде. Но особенно важно, чтобы он не боялся холода. Холод  должен стать его союзником, поскольку он мобилизует защитные силы организма, гармонизирует его деятельность, стимулирует процесс саморегуляции. в этом и заключается смысл закаливания, органично входящего в систему естественного оздоровления".

Конкретные советы по закаливанию на странице С чего начинать закаливание.