Поклонись солнцу                             

Поиски себя

Классический йоговский комплекс "Поклонись солнцу" 
(с краткими пояснениями из книги Г.С. Шаталовой)

фото 1   фото 2    фото 3    фото 4

фото 5   фото 6    фото 7

(Комплекс состоит из последовательного выполнения цикла из 12 упражнений)

Когда вы встали с постели, а это, надеюсь, произойдет рано, еще до восхода солнца, как полагается Homo sapiens, у вас останется время на небольшую суставную гимнастику. Она может быть самой различной: или упрощенной донельзя, или усложненной в зависимости от достатка времени. [Далее Г. Шаталова для примера приводит одно из упражнений для тазовой области - "позу собаки", фото 5, и его модификации.]

Если человек более подготовлен и располагает лишней минутой времени, то неплохо сделать следующий классический комплекс упражнений, который называется "поклонись солнцу":

1) Фото 1. Выпрямиться в устойчивой стойке, выдохнуть, сложить ладони рук в положение молящегося.

2) Фото 2. Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела.

3) Фото 3. Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выровнены со ступнями, а не находятся перед ними. Свободно свесьте голову.

4) Фото 4. Зафиксировав кисти рук и правую ногу, выдохнуть, отводя левую ногу назад и касаясь земли коленом. Смотреть вперед.

5) Без фото. Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, выпрямив тело в струнку. смотреть в перед. [т.е. известное положение лежа в упор - верхняя фаза при отжимании от пола. В других руководствах на этом этапе делается "поза собаки" фото 5.]

6) Фото 6. Выдыхая, согнуть локти, повернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять зад вверх, расслабив спину. [Иногда это положение называют "поза восьми точек" опоры или "кошка подлезающая под планку", которое затем плавно переходит в этап № 7 в "позу змеи".]

7) Фото 7. Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижимать бедра к земле и прогибаться в спине. Глова отведена назад, растягивая шею. В процессе выполнения упражнения осуществляется вдох.

8) Фото 5. Подвернуть вперед пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально высоко поднятой вверх, а вы при этом опирались бы на ступни и ладони.  Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу.

9) Фото 4. Выполнить упражнение, выпрямив тело и поставив правую ногу между кистями рук. Смотреть вперед.

10) Фото 3. Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли.

11) Фото 2. Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибая назад.

12) Фото 1.  Сложить руки на груди в позе молящегося.выпрямляться и совершать вдох.

При выполнении соответствующих упражнений кисти рук не должны отрываться от земли в процессе выполнения всей последовательности движений. Если вы не в состоянии прижимать ладони к земле, не сгибая ног, то обеспечьте полный контакт между полом и кончиками пальцев.

Комплекс упражнений "Поклонись солнцу" целесообразно повторить 3-4 раза подряд.

Примечания автора сайта:
- Предосторожность: на моем сайте все рекомендации даются для более-менее здоровых людей, не страдающих острыми заболеваниями. Тем ни менее, начинать всегда надо осторожно, например, наклон туловища вниз для гипертоников и др. 
- Этот комплекс полезен и для и начинающих и для подготовленных. Вначале рекомендуется разучивание и отработка его отдельных поз, что само по себе уже является отличной суставной гимнастикой. Хочу повторить - эффективность любого упражнения не в количестве повторов, а сознательном его выполнение. В этом основной принцип йоги. Совершенствованию же в любом упражнении нет придела.